Radzenie sobie ze stresem finansowym – HelpGuide.org (2024)

Zrozumienie stresu finansowego

Jeśli martwisz się o pieniądze, nie jesteś sam. Wielu z nas, z całego świata i o różnych ścieżkach życia, musi w tym trudnym czasie radzić sobie ze stresem finansowym i niepewnością. Niezależnie od tego, czy Twoje problemy wynikają z utraty pracy, rosnącego zadłużenia, nieoczekiwanych wydatków, czy też kombinacji czynników, zmartwienia finansowe są jednym z najczęstszych czynników stresogennych we współczesnym życiu. Badanie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) wykazało, że jeszcze przed globalną pandemią koronawirusa i wynikającymi z niej skutkami gospodarczymi 72% Amerykanów przynajmniej przez jakiś czas odczuwa stres związany z pieniędzmi. Niedawne trudności gospodarcze oznaczają, że jeszcze więcej z nas stoi obecnie w obliczu zmagań i trudności finansowych.

Jak każde źródło przytłaczającego stresu, problemy finansowe mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, relacje i ogólną jakość życia. Poczucie przytłoczenia zmartwieniami finansowymi może niekorzystnie wpłynąć na Twój sen, poczucie własnej wartości i poziom energii. Może sprawić, że poczujesz złość, wstyd lub strach, podsycić napięcie i kłótnie z najbliższymi, zaostrzyć ból i wahania nastroju, a nawet zwiększyć ryzyko depresji i lęku. Aby uciec od zmartwień, możesz uciekać się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak picie, nadużywanie narkotyków lub hazard. W najgorszych okolicznościach stres finansowy może nawet skłonić do myśli lub działań samobójczych. Ale niezależnie od tego, jak beznadziejna wydaje się Twoja sytuacja, dostępna jest pomoc. Stawiając czoła problemom finansowym, możesz znaleźć sposób na wyjście z finansowego bagna, złagodzić poziom stresu i odzyskać kontrolę nad swoimi finansami – i nad swoim życiem.

Wpływ stresu finansowego na zdrowie

Chociaż wszyscy w głębi duszy wiemy, że jest o wiele ważniejszych rzeczy w życiu niż pieniądze, gdy zmagasz się z problemami finansowymi, strach i stres mogą przejąć kontrolę nad Twoim światem. Może to zniszczyć Twoje poczucie własnej wartości, sprawić, że poczujesz się wadliwy i napełni Cię poczuciem rozpaczy. Kiedy stres finansowy staje się przytłaczający, Twój umysł, ciało i życie społeczne mogą zapłacić wysoką cenę.

[Przeczytaj: Objawy, oznaki i przyczyny stresu]

Stres finansowy może prowadzić do:

Bezsennośćlub inne problemy ze snem. Nic cię nie zatrzymarzucanie i obracanie w nocywięcej niż zamartwianie się niezapłaconymi rachunkami lub utratą dochodów.

Przyrost (lub utrata) masy ciała.Stres może zakłócać apetyt, powodując niespokojne przejadanie się lub pomijanie posiłków, aby zaoszczędzić pieniądze.

Depresja.Życie w chmurze problemów finansowych może sprawić, że każdy poczuje się przygnębiony, pozbawiony nadziei i będzie miał trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Nottingham w Wielkiej Brytanii, osoby borykające się z zadłużeniem są ponad dwukrotnie bardziej narażone na to ryzykocierpieć na depresję.

Lęk.Pieniądze mogą być zabezpieczeniem; bez tego możesz czuć się bezbronny i niespokojny. Może wywołać to całe zamartwianie się niezapłaconymi rachunkami lub utratą dochodówobjawy lękowetakie jak kołatanie serca, pocenie się, drżenie, a nawet ataki paniki.

Trudności w związku.Pieniądze są często wymieniane jako najczęstszy problem, o który kłócą się pary. Pozostawiony bez kontroli stres finansowy może wywołać złość i irytację, spowodować utratę zainteresowania seksem i zniszczyć podstawy nawetnajsilniejsze relacje.

Wycofanie społeczne.Zmartwienia finansowe mogą podciąć Ci skrzydła i spowodować wycofanie się z przyjaciół, ograniczenie życia towarzyskiego i zamknięcie się w skorupie – co tylko pogorszy Twój stres.

Dolegliwości fizycznetakie jak bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, cukrzyca,wysokie ciśnienie krwii choroby serca. W krajach, w których nie ma bezpłatnej opieki zdrowotnej, obawy finansowe mogą również powodować opóźnienie wizyty u lekarza lub pominięcie wizyty u lekarza w obawie przed poniesieniem dodatkowych wydatków.

Niezdrowe metody radzenia sobie, Jak na przykładpijesz za dużo, nadużywanie narkotyków na receptę lub nielegalnych narkotyków, hazard lub przejadanie się. Zmartwienia finansowe mogą nawet prowadzić do samookaleczenia lub myśli samobójczych.

Błędne koło złego stanu finansowego i złego stanu zdrowia psychicznego

Szereg badań wykazało cykliczny związek między zmartwieniami finansowymi a problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, stany lękowe i nadużywanie substancji psychoaktywnych.

1. Problemy finansowe niekorzystnie wpływają na zdrowie psychiczne.Stres związany z zadłużeniem lub innymi problemami finansowymi powoduje, że czujesz się przygnębiony lub niespokojny.

2. Pogarszający się stan zdrowia psychicznego utrudnia zarządzanie pieniędzmi.Może być Ci trudniej się skoncentrować lub brakować Ci energii, aby uporać się z rosnącym stosem rachunków. Możesz też stracić dochód, biorąc urlop z powodu lęku lub depresji.

3. Te trudności w zarządzaniu pieniędzmi prowadzą do większej liczby problemów finansowych i pogorszenia problemów ze zdrowiem psychicznym i tak dalej.Wpadasz w pułapkę spirali rosnących problemów finansowych i pogorszenia zdrowia psychicznego.

Bez względu na to, jak ponura może się w tej chwili wydawać Twoja sytuacja, istnieje wyjście. Strategie te mogą pomóc Ci przerwać cykl, złagodzić stres związany z problemami finansowymi i ponownie znaleźć stabilność.

Wskazówka 1: Porozmawiaj z kimś

Kiedy borykasz się z problemami finansowymi, często pojawia się silna pokusa, aby wszystko zamknąć w sobie i spróbować zająć się tym samodzielnie. Wielu z nas uważa nawet pieniądze za temat tabu, o którym nie należy rozmawiać z innymi. Możesz czuć się niezręcznie, ujawniając kwotę, którą zarabiasz lub wydajesz, wstydzić się z powodu popełnionych błędów finansowych lub wstydzić się, że nie jesteś w stanie utrzymać rodziny. Ale ukrywanie wszystkiego tylko pogorszy Twoje stresy finansowe. W obecnej gospodarce, w której wiele osób boryka się z problemami nie z własnej winy, prawdopodobnie przekonasz się, że inni znacznie lepiej rozumieją Twoje problemy.

[Przeczytaj: Wsparcie społeczne w walce ze stresem]

Rozmowa twarzą w twarz z zaufanym przyjacielem lub ukochaną osobą nie tylko jest sprawdzonym sposobem na złagodzenie stresu, ale otwarta rozmowa o swoich problemach finansowych może również pomóc Ci spojrzeć na wszystko z odpowiedniej perspektywy. Trzymanie zmartwień finansowych dla siebie tylko je wzmacnia, aż staną się nie do pokonania. Prosty akt opowiedzenia o swoich problemach zaufanej osobie może sprawić, że będą one wydawać się znacznie mniej zastraszające.

• Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi być w stanie rozwiązać Twoich problemów ani zaoferować pomocy finansowej.
• Aby złagodzić Twoje brzemię, muszą po prostu chcieć porozmawiać o różnych sprawach bez oceniania i krytykowania.
• Bądź szczery w kwestii tego, przez co przechodzisz i emocji, których doświadczasz.
• Omówienie swoich zmartwień może pomóc Ci zrozumieć, przed czym stoisz, a Twój przyjaciel lub ukochana osoba może nawet znaleźć rozwiązania, o których nie myślałeś sam.

Uzyskanie profesjonalnej porady

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, istnieje wiele organizacji oferujących bezpłatne porady dotyczące rozwiązywania problemów finansowych, niezależnie od tego, czy chodzi o zarządzanie długiem, tworzenie i trzymanie się budżetu, szukanie pracy, komunikację z wierzycielami, czy też ubieganie się o świadczenia lub pomoc finansową. (Zobacz sekcję „Uzyskaj dodatkową pomoc” poniżej, aby uzyskać linki).

Niezależnie od tego, czy masz przyjaciela lub ukochaną osobę, z którą możesz porozmawiać o wsparciu emocjonalnym, zawsze dobrym pomysłem jest uzyskanie praktycznej porady od eksperta. Wyciągnięcie ręki nie jest oznaką słabości i nie oznacza, że ​​w jakiś sposób zawiodłeś jako żywiciel, rodzic czy małżonek. Oznacza to po prostu, że jesteś na tyle mądry, aby rozpoznać, że Twoja sytuacja finansowa powoduje stres i wymaga rozwiązania.

Otwarcie się na rodzinę

Problemy finansowe zwykle wpływają na całą rodzinę, a pozyskanie wsparcia bliskich może mieć kluczowe znaczenie w odwróceniu sytuacji. Nawet jeśli jesteś dumny ze swojej samowystarczalności, informuj rodzinę na bieżąco o swojej sytuacji finansowej i o tym, jak może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze.

Niech wyrażą swoje obawy.Twoi bliscy prawdopodobnie martwią się zarówno o Ciebie, jak i o stabilność finansową Twojej rodziny. Wysłuchaj ich obaw i pozwól im zaproponować sugestie dotyczące rozwiązania problemów finansowych, z którymi się borykasz.

Znajdź czas na (niedrogą) rodzinną zabawę.Zarezerwujcie sobie regularny czas, w którym będziecie mogli cieszyć się swoim towarzystwem, odpocząć i zapomnieć o zmartwieniach finansowych. Spacer po parku, granie w gry lub wspólne ćwiczenia nie muszą kosztować pieniędzy, ale mogą pomóc złagodzić stres i pozytywnie wpłynąć na całą rodzinę.

Wskazówka 2: Zrób inwentaryzację swoich finansów

Jeśli z trudem wiążesz koniec z końcem, możesz pomyśleć, że możesz złagodzić stres, zostawiając rachunki nieotwarte, unikając telefonów od wierzycieli lub ignorując wyciągi z konta bankowego i karty kredytowej. Jednak zaprzeczanie realiom swojej sytuacji na dłuższą metę tylko pogorszy sytuację. Pierwszym krokiem do opracowania planu rozwiązania problemów finansowych jest szczegółowe opisanie dochodów, zadłużenia i wydatków na przestrzeni co najmniej jednego miesiąca.

Wiele stron internetowych i aplikacji na smartfony może pomóc Ci śledzić postęp finansów lub cofnąć się, zbierając rachunki i sprawdzając wyciągi z konta bankowego i karty kredytowej. Oczywiście niektóre problemy finansowe są łatwiejsze do rozwiązania niż inne, ale dzięki inwentaryzacji swoich finansów będziesz miał znacznie jaśniejszy obraz tego, na czym stoisz. Choć proces ten może wydawać się zniechęcający i bolesny, szczegółowe śledzenie finansów może również pomóc Ci odzyskać tak potrzebne poczucie kontroli nad swoją sytuacją.

Uwzględnij każde źródło dochodu.Oprócz wynagrodzenia uwzględnij premie, świadczenia, alimenty, alimenty na dziecko lub wszelkie otrzymywane odsetki.

Śledź WSZYSTKIE swoje wydatki.Kiedy masz do czynienia ze stertą zaległych rachunków i rosnącym zadłużeniem, zakup kawy w drodze do pracy może wydawać się nieistotnym wydatkiem. Jednak z czasem pozornie niewielkie wydatki mogą się kumulować, dlatego należy wszystko monitorować. Dokładne zrozumienie, w jaki sposób wydajesz pieniądze, jest kluczem do planowania budżetu i opracowania planu rozwiązania problemów finansowych.

Wypisz swoje długi.Uwzględnij zaległe rachunki, opłaty za zwłokę i wypisz minimalne należne płatności, a także wszelkie pieniądze, które jesteś winien rodzinie lub przyjaciołom.

Zidentyfikuj wzorce wydatków i czynniki wyzwalające.Nuda lub stresujący dzień w pracy powodują, że wybierasz się do centrum handlowego lub rozpoczynasz zakupy online? Kiedy dzieci się zachowują, ucisz je, oferując drogie posiłki w drogiej restauracji lub na wynosgotowanie w domu? Kiedy już będziesz świadomy swoich czynników wyzwalających, możesz znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z nimi, niż uciekanie się do „terapii detalicznej”.

Spróbuj wprowadzić małe zmiany.Wydawanie pieniędzy na takie rzeczy jak poranna gazeta, kanapka w porze lunchu lub przerwapapierosymoże skutkować znaczącymi miesięcznymi wydatkami. Chociaż odmawianie sobie każdej najmniejszej przyjemności może być nierozsądne, ograniczenie nieistotnych wydatków i znalezienie małych sposobów na zmniejszenie codziennych wydatków może naprawdę pomóc uwolnić dodatkową gotówkę na spłatę rachunków.

Wyeliminuj wydatki impulsywne.Czy kiedykolwiek widziałeś coś w Internecie lub w witrynie sklepowej, co po prostu musiałeś kupić? Impulsywne zakupy mogą zrujnować Twój budżet i maksymalnie obciążyć karty kredytowe. Aby przełamać nawyk, spróbuj przyjąć zasadę, że odczekasz tydzień z dokonaniem nowego zakupu.

Bądź dla siebie spokojny.Przeglądając swoje nawyki związane z zadłużeniem i wydatkami, pamiętaj, że każdy może popaść w trudności finansowe, zwłaszcza wtakie czasy. Nie używaj tego jako wymówki do ukarania siebie za jakiekolwiek dostrzeżone błędy finansowe. Daj sobie przerwę i skup się na aspektach, które możesz kontrolować, gdy będziesz chciał iść do przodu.

Kiedy Twoje problemy finansowe wykraczają poza pieniądze

Czasami przyczyny Twoich problemów finansowych mogą leżeć gdzie indziej. Mogą na przykład wystąpić problemy finansoweproblematyczny hazard,nadużycie oszustwalub problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak nadmierne wydatki w trakcie npepizod maniakalny dwubiegunowy.

Aby zapobiec powtarzaniu się tych samych problemów finansowych, konieczne jest zajęcie się zarówno podstawową kwestią, jak i problemami finansowymi, które ona spowodowała w Twoim życiu.

Wskazówka 3: Zrób plan i trzymaj się go

Tak jak stres finansowy może być spowodowany szeroką gamą różnych problemów finansowych, tak istnieje równie szeroki zakres możliwych rozwiązań. Plan rozwiązania Twojego konkretnego problemu może polegać na ograniczeniu budżetu, obniżeniu oprocentowania zadłużenia na karcie kredytowej, ograniczeniu wydatków w Internecie, ubieganiu się o świadczenia rządowe, ogłoszeniu upadłości lubznaleźć nową pracęlub dodatkowe źródło dochodu.

Jeśli dokonałeś inwentaryzacji swojej sytuacji finansowej, wyeliminowałeś wydatki uznaniowe i impulsywne, a Twoje wydatki nadal przekraczają Twoje dochody, masz zasadniczo trzy możliwości do wyboru: zwiększyć swoje dochody, obniżyć wydatki lub jedno i drugie. Sposób osiągnięcia któregokolwiek z tych celów będzie wymagał sporządzenia planu i jego realizacji.

1. Zidentyfikuj swój problem finansowy.Po dokonaniu inwentaryzacji powinieneś być w stanie jasno zidentyfikować problem finansowy, przed którym stoisz. Być może masz zbyt duże zadłużenie na karcie kredytowej, niewystarczające dochody lub wydajesz zbyt dużo na niepotrzebne zakupy, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. A może jest to splot problemów. Dla każdego przygotuj osobny plan.
2. Wymyśl rozwiązanie.Przeprowadźcie burzę mózgów z rodziną lub zaufanym przyjacielem albo skorzystajcie z bezpłatnej usługi doradztwa finansowego. Możesz zdecydować, że rozmowa z wystawcami kart kredytowych i zażądanie niższej stopy procentowej pomoże rozwiązać Twój problem. A może musisz zrestrukturyzować swoje zadłużenie, zrezygnować z płacenia za samochód, zmniejszyć rozmiar domu lub porozmawiać z szefem o pracy w godzinach nadliczbowych.
3. Wprowadź swój plan w życie.Określ szczegółowo, w jaki sposób możesz zastosować opracowane rozwiązania. Być może oznacza to ograniczenie kart kredytowych,networking w poszukiwaniu nowej pracyna przykład rejestrując się w lokalnym banku żywności lub sprzedając rzeczy w serwisie eBay, aby spłacić rachunki.
4. Monitoruj swoje postępy.Jak wszyscy ostatnio doświadczyliśmy, zdarzenia mające wpływ na Twoją kondycję finansową mogą nastąpić szybko, dlatego ważne jest regularne przeglądanie swojego planu. Czy niektóre aspekty działają lepiej niż inne? Czy na przykład zmiany stóp procentowych, miesięcznych wydatków lub stawki godzinowej oznaczają, że powinieneś zmienić swój plan?
5. Nie daj się zwieść niepowodzeniom.Wszyscy jesteśmy ludźmi i niezależnie od tego, jak napięty jest Twój plan, możesz oddalić się od celu lub może wydarzyć się coś nieoczekiwanego, co Cię wykolei. Nie załamuj się, ale jak najszybciej wróć na właściwe tory.

Im bardziej szczegółowy plan ułożysz, tym mniej będziesz bezsilny wobec swojej sytuacji finansowej.

Wskazówka 4: Utwórz miesięczny budżet

Niezależnie od tego, jaki masz plan łagodzenia problemów finansowych, ustalenie miesięcznego budżetu i przestrzeganie go może pomóc Ci utrzymać dobrą formę i odzyskać poczucie kontroli.

• Uwzględnij w swoim budżecie codzienne wydatki, takie jak artykuły spożywcze i koszty dojazdu do pracy, a także miesięczny czynsz, kredyt hipoteczny i rachunki za media.
• W przypadku pozycji, które płacisz co roku, takich jak ubezpieczenie samochodu lub podatek od nieruchom*ości, podziel je przez 12, aby móc odkładać pieniądze co miesiąc.
• Jeśli to możliwe, spróbuj uwzględnić nieoczekiwane wydatki, takie jak opłata za leczenie lub opłata za receptę w przypadku choroby lub koszt naprawy domu lub samochodu.
• W miarę możliwości konfiguruj płatności automatyczne, aby mieć pewność, że rachunki będą płacone na czas oraz uniknąć opóźnień w płatnościach i podwyżek stóp procentowych.
• Ustal priorytety swoich wydatków. Jeśli masz problemy z pokryciem swoich miesięcznych wydatków, pomocne może okazać się ustalenie priorytetów, na co trafiają Twoje pieniądze w pierwszej kolejności. Na przykład konieczne jest wyżywienie i zakwaterowanie siebie i swojej rodziny oraz utrzymywanie zasilania. Płacenie kartą kredytową nie jest takie – nawet jeśli zalegasz z płatnościami i nękają Cię firmy windykacyjne.
• Szukaj sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy. Większość z nas może znaleźć w swoim budżecie coś, co możemy wyeliminować, aby związać koniec z końcem. Regularnie przeglądaj swój budżet i szukaj sposobów na ograniczenie wydatków.
• Uzyskaj wsparcie od współmałżonka, partnera lub dzieci. Upewnij się, że wszyscy w Twoim gospodarstwie domowym podążają w tym samym kierunku i rozumieją cele finansowe, do których dążysz.

Wskazówka 5: Zarządzaj swoim ogólnym stresem

Rozwiązywanie problemów finansowych zwykle polega na małych krokach, które z czasem przynoszą korzyści. W obecnej sytuacji gospodarczej jest mało prawdopodobne, że Twoje problemy finansowe znikną z dnia na dzień. Ale to nie znaczy, że nie możesz od razu podjąć odpowiednich krokówzłagodzić poziom stresui znajdź energię i spokój ducha, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami w dłuższej perspektywie.

[Przeczytaj: Zarządzanie stresem]

Poruszać się.Nawet trochęregularne ćwiczeniamoże pomóc złagodzić stres, poprawić nastrój i energię oraz poprawić poczucie własnej wartości. Przez większość dni celuj w 30 minut, podzielonych na krótkie 10-minutowe serie, jeśli to łatwiejsze.

Ćwicz technikę relaksacyjną.Znajdź czas na relaks każdego dnia i daj swojemu umysłowi odpocząć od ciągłego zmartwienia.Medytowanie, ćwiczenia oddechowe lub innetechniki relaksacyjneto doskonały sposób na odreagowanie stresu i przywrócenie równowagi w życiu.

Nie oszczędzaj na śnie.Uczucie zmęczenia tylko zwiększy stres i negatywne wzorce myślowe. Znalezienie sposobówpoprawić swój senw tym trudnym czasie pomoże zarówno Twojemu umysłowi, jak i ciału.

Zwiększ swoją samoocenę.Słusznie czy nie, doświadczanie problemów finansowych może spowodować poczucie porażki i wpłynąć na Twoją samoocenę. Istnieje jednak wiele innych, bardziej satysfakcjonujących sposobów na poprawę poczucia własnej wartości. Nawet jeśli sam zmagasz się z trudnościami, pomagając innymzgłaszanie się na ochotnikamoże zwiększyć twoją pewność siebie i złagodzić stres, złość i niepokój – nie wspominając o wsparciu szczytnej sprawy. Możesz też spędzić czas na łonie natury, zdobyć nowe umiejętności lub cieszyć się towarzystwem ludzi, którzy doceniają Cię za to, kim jesteś, a nie ze względu na stan konta.

Jedz zdrowe jedzenie.Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i kwasy omega-3 może pomóc poprawić nastrój oraz poprawić energię i perspektywy. I nie musisz wydawać fortuny; tam sąsposoby na dobre jedzenie przy ograniczonym budżecie.

Bądź wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu.Kiedy dręczą Cię zmartwienia finansowe i finansoweniepewnośćłatwo jest skupić całą uwagę na negatywach. Chociaż nie musisz ignorować rzeczywistości i udawać, że wszystko jest w porządku, możesz poświęcić chwilę, aby docenić na przykład bliską relację, piękno zachodu słońca lub miłość do zwierzaka. Może dać umysłowi odpocząć od ciągłego zmartwienia, poprawić nastrój i złagodzić stres.

Ostatnia aktualizacja lub recenzja miała miejsce 5 lutego 2024 r